Дневной сон должен продолжаться не дольше 20 минут или порядка 1,5 часов, нарушение этого "золотого правила" повлечет за собой головную боль и чувство разбитости. Об этом заявила терапевт-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент и председатель Омского регионального отделения Российского общества сомнологов Татьяна Федорова.
"Золотое правило: если дневной сон, то либо 15-20 минут, либо 90 минут - полный цикл, чтобы проснуться в быстрой фазе. Самым вредным является промежуток 40-60 минут", - отметила она в беседе с ТАСС.
По словам специалиста, за 90 минут мозг проходит полный цикл сна - за это время человек успевает отдохнуть. Если прервать эту фазу и проснуться через 40-60 минут или проспать дольше 1,5 часа, то можно почувствовать усталость и недосып. "Когда вы спите два-три часа, вы проходите полный цикл и ныряете в глубокий сон. Проснувшись в середине или конце этого глубокого цикла, вы запускаете процесс "сонного опьянения". Давление и пульс во время сна снижены, а вы резко их поднимаете - отсюда головная боль, разбитость и чувство недосыпа", - пояснила она.
Федорова уточнила, что 20-минтуного дневного отдыха должно хватить человеку для восстановления сил. "За 10-20 минут мы не успеваем войти в глубокие стадии. Это время для короткого перезапуска нейронных связей - мозг успевает очиститься от вещества усталости, но не входит в режим восстановления тканей", - указала она.
